ในปัจจุบันผู้คนนิยมทำงานออฟฟิศ หรืองานที่ไม่ค่อยขยับร่างกาย ส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้อตึง ปวดเมื่อยบริเวณต้นคอและหลัง อาจจะลามไปถึงอาการปวดสะโพก ต้นขา เพราะนั่งท่าเดิมนานๆ หลายคนสังเกตได้เลยว่าเวลาดูหนังโป้ฝรั่งจะยิ่งเกร็งและปวดกว่าปกติ วันนี้ เรามาดูกันดีกว่า ว่าเหล่าดาราหนังโป้ฝรั่งเขาทำอย่างไรเวลาปวดหลัง
ขั้นที่ 1 นั่งหลังตรง ขยับฝ่าเท้ามาชิดกันในท่าขัดสมาธิ หายใจเข้า ค่อย ๆ ยืดตัวตรง หายใจออก ค่อย ๆ โน้มตัวลงมาข้างหน้า ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจเข้า-ออก ท่านี้จะรู้สึกตรงบริเวณสะโพกด้านนอก
ขั้นที่ 2 จากนั้นทำท่าผีเสื้อ ดึงฝ่าเท้าเข้ามาใกล้ ๆ ลำตัว มือจับปลายเท้าไว้ หายใจเข้า พร้อมยืดตัวขึ้น หายใจออก ค่อย ๆ โน้มตัวลงมาข้างล่าง ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อขาด้านใน
ขั้นที่ 3 ค่อย ๆ ยืดตัวขึ้นช้า ๆ จากนั้นเหยียดขามาด้านหน้า ขาชิดกัน ฝ่าเท้าตั้งขึ้นตรง ๆ หายใจเข้า ยกมือพนมสูง หายใจออก ยืดตัว จากนั้นโน้มลงมาแตะปลายเท้า ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจเข้า-ออก หายใจเข้า ยกมือพนมสูง หายใจออก ลดมือลง ช่วยให้หายใจเต็มปอด ไม่เหนื่อยง่ายเวลาดูหนังโป้ฝรั่ง
ขั้นที่ 4 เหยียดขาตรง หลังตรง จากนั้นไขว้ขาขวาข้ามมายังขาซ้าย ฝ่าเท้าวางแนบกับพื้น เหยียดแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นเอาศอกค้ำเข่าขวาด้านนอก เอื้อมมือแตะด้านข้างสะโพก บิดตัวไปด้านขวา มือขวาแตะพื้นทางด้านหลัง หายใจเข้า-ออก ลึก ๆ ยาว ๆ 5 ลมหายใจ หันกลับ เหยียดขาขวาไปทางด้านหน้า จากนั้นสลับทำด้านซ้าย รับรองว่าาเอวอ่อนไม่แพ้ดาราหนังโป้ฝรั่งเลย
ขั้นที่ 5 นอนหงาย ชันเข่าขึ้น เท้าแยกกันความกว้างเท่าสะโพก เอามือจับข้อเท้าทั้งสองข้าง วางแขนข้างลำตัว หายใจเข้า หายใจออก ยกสะโพกขึ้นสูง พยายามยืดลำตัวให้อกชิดคางให้ได้มากที่สุด โดยกดหัวไหล่ให้แนบไปกับพื้น พยายามอย่าให้หัวไหล่ยกขึ้นตามลำตัว ค้างท่าไว้สักพัก จากนั้นลดสะโพกลงนอนราบกับพื้น ชันเข่า ยกขาขวาวางบนเข่าซ้าย สอดแขนขวาที่ช่องว่างระหว่างขา แล้วประสานมือกอดเข่าซ้าย หายใจออก หายใจเข้า ค่อย ๆ โน้มเข่าซ้ายเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้า-ออก ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อใต้สะโพกด้านขวา แล้วสลับทำอีกข้าง
ขั้นที่ 6 นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ยกขาขึ้นให้หน้าขาโน้มชิดกับหน้าท้อง กางแขนออกวางราบในระดับหัวไหล่ หายใจออก กดเข่าลงมาด้านซ้าย ให้ขาวางแนบไปกับพื้นให้ได้มากที่สุด และหันหน้าไปทางด้านขวา หายใจเข้า ยกขาขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจออก กดเข้าลงมาด้านขวา ให้ขาวางแนบไปกับพื้นให้ได้มากที่สุด หันหน้าไปทางด้านซ้าย ทำสลับประมาณข้างละ 2-3 รอบ จากนั้นตั้งเข่าตรง มือกอดเข่าไว้ หายใจเข้า หายใจออก ยกศีรษะชิดเข่า คืนท่า เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ นอนตะแคงมาทางด้านขวา มือซ้ายโน้มมาด้านขวา วางมือซ้ายไว้ข้างลำตัว ค่อย ๆ ใช้มือซ้ายดันพื้นเพื่อลุกขึ้นนั่ง